Técnicas de Estudo

ANOTAÇÃO OU DIGITAÇÃO, DESCUBRA SEU MELHOR ESTILO DE ESTUDO?

Você conhece aquelas pessoas que na sala de aula ou reunião de negócios saca um papel e uma caneta e anotam tudo o que ouvem? Talvez você seja uma dessas pessoas que ainda gosta de rascunhar, desenhar, fazer fluxos e anotar cada palavra ou idéia. Se você é assim, saiba que está no caminho certo.

Um recente estudo publicado na revista, Psychological Science, mostrou que somos muito mais eficientes quando escrevemos do que quando digitamos informações (outros dois estudos, na Inglaterra e na Noruega também já tinham provado isso). Ocorre que, quando anotamos, exercitamos regiões do cérebro responsáveis pelo processamento sensório motor, que estimula a memória cinestesica e ajuda a reforçar a aprendizagem e memorização. Os estudos mostraram que o grau de aprendizagem e memorização que quem optou pela anotação foi superior.

Escrever é melhor do que digitar.

No meu curso de Aprendizagem Acelerada e Memorização (Módulo Avançado) vou além da técnica e explico que o esforço que fazemos para digitar cria um vácuo entre o pensamento que foi elaborado, a localização dos caracteres corretos no teclado e a conferência no monitor do que foi escrito. Inclua neste processo o retorno do curso para apagar uma frase errada, as opções da função auto-preencher do dispositivo, o grifo vermelho que o processador coloca na palavra, enfim, uma série de dados que temos que gerenciar em nossa memória de trabalho que prejudica o processo de codificação. O caminho que a informação percorre neste caso é:

AULA -> CÉREBRO -> INPUT NO DISPOSITIVO -> PAPEL

Quando você escolhe fazer a anotação seu inconsciente toma algumas providências que ajudam no processo de codificação. Por exemplo, você ouve a explicação e seu cérebro tenta fazer uma síntese, já que não dá tempo de anotar na velocidade em que o professor fala. Escolhe bem as palavras, para não anotar errado e ter o trabalho de apagar. Você também estimula a memória sensório motora que facilita a memorização do conteúdo e, se tiver o cuidado de passar a limpo caprichando na letra, terá ainda o benefício da concentração. Finalmente ao ler sua anotação você estimula também a memória visual e a de longo prazo. Neste caso, ao anotar temos:

AULA -> CÉREBRO -> PAPEL

Viu só quantas vantagens? Tem mais:

Veja a seguir 5 dicas para fazer da anotação a sua melhor aliada nos estudos.

1 – Sente-se o mais próximo possível de quem está transmitindo a informação. Dessa forma você ouve e compreende o que ele diz.

2 – Primeiro concentre-se e escute a explicação e só depois faça a anotação. Tentar ouvir e escrever ao mesmo tempo, não permite que a mente faça uma análise linear do conteúdo. E os fragmentos de informação não o ajudam a chegar a qualquer conclusão. Por isso muitos professores recomendam, não anote, primeiro preste atenção, depois faça um resumo.

3 – “Para um bom entendedor meia palavra basta”. Quando você presta atenção na explicação, sua mente tenta extrair a síntese com o objetivo de ser mais eficiente na anotação. Então transfira para o papel apenas o essencial. Não precisa fazer Mapa Mental, basta escrever de um jeito que você entenda!

4 – Faça desenhos, pois ajudam a estabelecer um raciocínio linear e a reforçar na memória o conhecimento adquirido.

5 – Faça revisões. Não adianta nada anotar as informações da palestra que você assistiu e ao chegar em casa abandonar a anotação num canto. Para que a anotação tenha um efeito duradouro na memória será uma boa idéia passá-las a limpo aproveitando para acrescentar outros detalhes que lembrar naquele momento. Com este novo resumo em mãos adote uma técnica de revisão (em meu livro O Segredo dos Gênios apresento 5 opções diferentes) e transfira o novo conhecimento para memórias de longo prazo.

Conclusão: Em algumas ocasiões é melhor deixar a tecnologia de lado e confiar em nossos, comprovadamente eficientes, recursos naturais.

Um forte abraço,

Renato Alves é pesquisador cognitivo, escritor e recordista brasileiro de memória.
Saiba mais em www.renatoalves.com.br


ALZHEIMER – BENEFÍCIOS DA MÃO ESQUERDA

Este artigo é sobre o Alzheimer e foi escrito por Roberto Goldkorn, psicólogo e escritor.

Meu pai está com Alzheimer. Logo ele, que durante toda vida se dizia o Infalível.
Logo ele, que um dia, ao tentar me ensinar matemática, disse que as minhas orelhas eram tão grandes que batiam no teto. Logo ele que repetiu, ao longo desses 54 anos de convivência, o nome do músculo do pescoço que aprendeu quando tinha treze anos e que nunca mais esqueceu: esternocleidomastóideo.

O diagnóstico médico ainda não é conclusivo, mas, para mim, basta saber que ele esquece o meu nome, mal anda, toma líquidos de canudinho, não consegue terminar uma frase, nem controla mais suas funções fisiológicas e tem os famosos delírios paranóicos comuns nas demências tipo Alzheimer.

Aliás, fico até mais tranquilo diante do ‘eu não sei ao certo’ dos médicos; prefiro isso ao ‘estou absolutamente certo de que….’, frase que me dá arrepios.

E o que fazer para lidar com isso?

Lendo muito, escrevendo, buscando a clareza das idéias, criando novos circuitos neurais que venham a substituir os afetados pela idade e pela vida ‘bandida’.

Meu conselho: é para vocês não serem infalíveis como o meu pobre pai; não cheguem ao topo, nunca, pois dali só há um caminho: descer. Inventem novos desafios, façam palavras cruzadas, forcem a memória, não só com drogas (não nego a sua eficácia, principalmente as nootrópicas), mas correndo atrás dos vazios e lapsos.

Eu não sossego enquanto não lembro do nome de algum velho conhecido, ou de uma localidade onde estive há trinta anos. Leiam e se empenhem em entender o que está escrito, e aprendam outra língua, mesmo aos sessenta anos.

Coloquem a palavra FELICIDADE no topo da sua lista de prioridades: 7 de cada 10 doentes nunca ligaram para essas ‘bobagens’ e viveram vidas medíocres e infelizes – muitos nem mesmo tinham consciência disso.

Mantenha-se interessado no mundo, nas pessoas, no futuro. Invente novas receitas, experimente (não gosta de ir para a cozinha? Hum… Preocupante). Lute, lute sempre, por uma causa, por um ideal, pela felicidade. Parodiando Maiakovski, que disse ‘melhor morrer de vodca do que de tédio’, eu digo: melhor morrer lutando o bom combate do que ter a personalidade roubada pelo Alzheimer.

Dicas para escapar do Alzheimer:

Uma descoberta dentro da Neurociência vem revelar que o cérebro mantém a capacidade extraordinária de crescer e mudar o padrão de suas conexões.

Os autores desta descoberta, Lawrence Katz e Manning Rubin (2000), revelam que NEURÓBICA, a ‘aeróbica dos neurônios’, é uma nova forma de exercício cerebral projetada para manter o cérebro ágil e saudável, criando novos e diferentes padrões de atividades dos neurônios em seu cérebro. Cerca de 80% do nosso dia-a-dia é ocupado por rotinas que, apesar de terem a vantagem de reduzir o esforço intelectual, escondem um efeito perverso; limitam o cérebro.

Para contrariar essa tendência, é necessário praticar exercícios cerebrais que fazem as pessoas pensarem somente no que contraria as rotinas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional.

Tente fazer um teste:

- use o relógio de pulso no braço contrário;
- escove os dentes com a mão contrária da de costume;
- ande pela casa de trás para frente;
- vista-se de olhos fechados;
- estimule o paladar, coma coisas diferentes;
- veja fotos de cabeça para baixo;
- veja as horas num espelho;
- faça um novo caminho para ir ao trabalho.

A proposta é mudar o comportamento rotineiro!
Tente, faça alguma coisa diferente com seu outro lado e estimule o seu cérebro. Vale a pena tentar!
Que tal começar a praticar agora, trocando o mouse de lado?
Que tal começar agora enviando esta mensagem, usando o mouse com a mão esquerda?

Comentários do Renato Alves:
Faz algum tempo que tenho estudado os efeitos das mudanças de rotina sob nosso cérebro e de fato elas trazem alguns efeitos. Mas deixe-me também sugerir que você faça muita palavra cruzada, as mais fáceis, evite as difíceis pois o objetivo é estimular as lembranças. Leia bastante, pois ler também é um exercício valioso para memória e escreva muito. Escrever é com certeza um dos melhores meios de deixar seu cérebro mais jovem, pois o ato de escrever ativa muito a nossa memória.

Se a memória humana fosse uma sopa de letrinhas a dica que eu daria é: Nunca pare de mexer a sopa, pois quanto mais soltinho o macarrão, mais rápido você encontra as letrinhas. Esta metáfora vale para a memória.

Tenha um ótimo dia.
Renato Alves – Recordista Brasileiro de Memória
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Compaixão: Um remédio para o Alzheimer

Estava fazendo algumas pesquisas sobre Alzheimer e encontrei uma mensagem muito bonita da qual não sei quem é o autor. Ela revela sutilmente a fragilidade e a dependência do portador de Alzheimer e como a compaixão, paciência e o amor das outras pessoas é necessária para tentar minimizar o sofrimento. Eis a mensagem:

Ele tem 80 anos de idade e toma café da manhã todos os dias com sua esposa.

Eu perguntei: por que sua esposa está em casa de repouso?
Ele disse:
- Porque ela tem Alzheimer (perda de memória).

Eu perguntei: a sua esposa se preocupa e sempre te espera para ir tomar café com ela?

E ele respondeu:
- Ela não se lembra… Já não sabe quem eu sou, faz cinco anos, já não me reconhece.

Surpreso, eu disse:
- E ainda toma café da manhã com ela todas as manhãs, mesmo que ela não te reconheça?
O homem sorriu e olhou para os meus olhos e apertou minha mão.

Em seguida, disse:
- “Ela não sabe quem eu sou, mas eu sei quem ela é”.

A sua essência, seus princípios e seu caráter é o que realmente vale! Nunca se esqueça disso! Tenha sempre um propósito.


COMO TER DISCIPLINA

Assim como organização, a disciplina também é um valor moral. Se você deseja ser organizado, deve começar valorizando a organização. Se você deseja ser disciplinado, então não procure um curso, aprenda primeiro a dar valor a disciplina. Henry Ford dizia que “a maioria das pessoas desistiam, poucas fracassavam” e se você analisar com profundidade esta frase, e sinceramente gostaria que você fizesse isso, verá que ela está carregada de sentido e verdade. Muitas pessoas sonham, sonham, sonham, mas não passam disso. Como diz o poeta, “sonhar não custa nada”, entretanto, realizar sonhos tem um preço que somente as pessoas disciplinadas estão dispostas a pagar. Organização e coragem são predicados essenciais para quem corre atras dos sonhos, porém nada disso funciona se você não tiver uma boa dose de disciplina para sustentar a decisão que você tomou. Ser disciplinado é saber o que deve ser feito e seguir em frente, sem se deixar abater ou permitir que tentações o desviem do caminho.

Renato Alves é recordista brasileiro de memória e pode lhe ajudar a turbinar seu processo de foco e memorização.
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7 Dicas para Manter a Concentração no Trabalho

A falta de concentração é um dos maiores problemas do mundo corporativo. Em algumas vezes, o profissional não consegue manter o foco porque está com algum problema em casa. Em outras, a causa é o excesso de distrações do ambiente de trabalho: pessoas falam, o telefone toca, chega um e-mail, aparece uma notificação no Facebook, o WhatsApp apita… fica até difícil enumerar a quantidade de “ladrões de concentração” existentes.

De acordo com Renato Alves, consultor e autor do livro “Faça seu cérebro trabalhar para você”, a concentração nada mais é que uma escolha. “Hoje, podemos prestar atenção em uma infinidade de coisas. Para facilitar a escolha pelo trabalho, o ideal é eliminar algumas ‘névoas’ de distração”, afirma o especialista.

Alves listou uma série dicas para ajudar quem precisa ficar mais concentrado no trabalho:

1) Seja organizado.
A organização, segundo Alves, é importante para que o empreendedor não se perca em meio ao caos em que uma mesa pode se transformar. “Quanto mais bagunçado é o espaço de trabalho do profissional, maiores serão os problemas.”

2) Descanse
A falta de sono traz vários problemas de saúde. O primeiro a aparecer, de acordo com o especialista, é a perda da concentração. “Depois de horas extras, estresse e desgastes muito grandes, a cabeça fica cansada. E com a mente desse jeito, não tem como manter o foco”, diz. A solução para esse problema é simples: dormir o suficiente.

3) Pense positivo
Profissionais pessimistas ficam desmotivados mais facilmente. E sem muita vontade de trabalhar, a alternativa é fazer qualquer coisa para se distrair. Se a causa na moral for causada por problemas pessoais ou profissionais, Alves ressalta que é importante parar de pensar no que está ruim e focar na tarefa. “O ideal é desassociar as tarefas das aflições. A causa do problema não é a tarefa a ser realizada. Pratique o metapensamento: pense no que você está pensando e tente ser otimistas.”

4) Uma coisa de cada vez
Se o empreendedor tem várias coisas para fazer durante o dia, mas não sabe por onde começar – ou interrompe um trabalho no meio para dar atenção a outro projeto – o ideal é parar um pouco e fazer uma tarefa por vez e só se dedicar a outro assunto quando terminar o primeiro.

5) Fuja dos “ladrões”
Para Alves, o ambiente de trabalho está repleto de “ladrões da produtividade”. O maior deles não é nenhuma surpresa: as redes sociais. No entanto, os e-mails e até o telefone podem ser prejudiciais para o empreendedor. “Sempre que recebemos um novo e-mail, aparece uma janela na tela do computador. Aí paramos o que estamos fazendo e checamos uma mensagem que pode nem ser tão essencial”, afirma. O especialista recomenda que o profissional cheque a conta de e-mail de duas a três vezes por dia.

Quanto ao telefone, vale desligar a linha em casos em que a concentração é realmente necessária e retornar ligações importantes depois.

6) Qual é a música?
Muita gente diz que consegue se concentrar mais quando está ouvindo música. Ao mesmo tempo, bastante gente perde totalmente o foco com qualquer ruído. De acordo com Alves, é impossível generalizar e dizer se música faz bem ou mal para a concentração. Ele só recomenda que, caso haja música, os vocais sejam esquecidos. “Quando a música é instrumental, ninguém cantarola, perde o foco e faz as pessoas ao redor dispersarem também”, afirma.

7) Respire
A mais simples das dicas, mas não menos importante, é respirar fundo. O ato de inspirar e expelir o ar dos pulmões ajuda a acalmar e a direcionar o foco para o que deve ser feito. “A respiração contribui para a abertura da estrada da concentração”, diz o especialista.

Conhecimento é o melhor remédio para a memória.
RENATO ALVES É RECORDISTA BRASILEIRO DE MEMÓRIA
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EFEITOS NEGATIVOS DA RITALINA

É cada vez maior o número de pessoas que buscam remédios para memória, foco ou para ter mais concentração, e quem indica esses medicamentos não é exatamente um médico especialista, mas um colega de sala de aula ou até mesmo o Dr. Google. São pessoas que após lerem um texto na internet já se auto diagnosticam como portadoras de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

A verdade é que raramente encontramos um legítimo portador de TDAH, cerca de 2% das crianças nascem com esta síndrome ou outros 98% normalmente possuem falta de disciplina, falta de foco, falta de organização e no caso dos estudantes, falta de estratégias de aprendizado ou memorização.

Recorrer a auto medicação para corrigir déficit de atenção, brancos na memória ou até mesmo mal de alzheimer pode colocá-lo em sérios riscos de saúde. Veja a seguir o trecho de uma matéria sobre os efeitos negativos da Ritalina sobre os estudantes. A matéria foi publicada no portal R7.

“Em apenas uma pílula, segurança, atenção e concentração. Mas não é só isso: também vem a ansiedade, o estresse e a taquicardia. Todos esses são os possíveis efeitos da Ritalina, um remédio de tarja preta e uso controlado que virou mania entre estudantes.

Universitários americanos começaram a usar estimulantes como a Ritalina com a intenção de “turbinar” o cérebro e passar muitas horas – e até dias – estudando e trabalhando sem parar. A moda migrou. Aqui no Brasil, médicos contam que cada vez mais jovens têm ido a seus consultórios em busca do medicamento.

- O primeiro comprimido tem efeito narcótico. Parece até que o cérebro dá uma deslocada [risos]. Não tem jeito, você sente que está tomando alguma droga. Você não fica louco nem nada, mas fica bem mais ligado, alterado.

É assim que a fala apressada de Márcio*, arquiteto de 28 anos, explica os efeitos da Ritalina sobre sua vida. Ele começou a tomá-la para ler com mais eficiência, fixar conteúdo e sentir-se seguro diante dos exames difíceis. Mas depois de um tempo, sua cabeça, antes motivo de orgulho, virou um tormento.

As dores eram bem fortes; a ansiedade, mais intensa; o estresse, constante. Não bastasse isso, a boca de Márcio secava muito e não sentia fome nem sono durante o resto do dia. Só quando seu coração acelerou, dentro de um carro no meio do trânsito em São Paulo, ele percebeu que deveria abandonar as três pílulas diárias que tomava.

Márcio, entretanto, faz parte do grupo que tem déficit de atenção, um transtorno que é tratado com o uso do remédio. O metilfenidato, princípio ativo da Ritalina, ajuda a lidar com o problema. A substância aumenta a atividade dos neurônios na região do cérebro ligada a concentração, atenção e outras funções. Ela dá motivação e pode servir para cumprir tarefas banais que o portador do transtorno não consegue com facilidade.”

Gosto de dizer que me tornei o Homem com a Melhor Memória do Brasil sem nunca precisar recorrer a qualquer tipo de medicamento. A memória é uma função do cérebro que funciona perfeitamente, mas para isso é preciso conhece-la. Preparei um curso de memorização e concentração à distância e tenho recebido um grande público de pessoas que alegavam sofrer déficit de atenção, mas que agora sabem era tudo falta de estratégia.

Se desejar conhecer mais sobre este curso on-line, acesse:
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Tenha boas lembranças,
Renato Alves – Recordista Brasileiro de Memória
Autor do livro: Faça seu Cérebro Trabalhar para Você


COMO LEMBRAR TODAS AS ETAPAS DE UMA TAREFA

COMO LEMBRAR TODAS AS ETAPAS DE UMA TAREFA.

Você já terminou uma tarefa e, no final, ficou sentindo que estava faltando algo? Então, saiba que provavelmente estava faltando mesmo. A sensação de estar esquecendo algo é a voz de seu subconsciente alertando. Ele memorizou, conhece todas as etapas que você deveria cumprir para a execução de uma tarefa e, como anda de mãos dadas com a memória, pôde identificar uma falha facilmente.

Para esses casos, o ideal mesmo é dar ouvidos ao alerta de seu subconsciente, voltar e checar detalhadamente a tarefa que realizou. Um check-list pode facilitar bastante esse processo. Check-list é uma lista de itens que deve ser checada antes ou depois da elaboração de uma tarefa.
Sabemos que mesmo as tarefa complexas, mas rotineiras, acabam sendo gravadas detalhadamente pela memória, e isso pode ser uma armadilha. Muita rotina permite que a mente se distraia. Nessas ocasiões, o check-list é recomendado. É sua lista de conferência. Você vai se certificar de que realmente realizou todas as etapas de uma tarefa e evitar esquecimentos usando essa memória externa.

MELHOR REMÉDIO PARA A MEMÓRIA.

O melhor remédio para a memória é o conhecimento.
Até o final desta semana os inscritos no Seminário On-line receberão de presente o meu livro Não Pergunte se Ele Estudou com estratégias de estudos para vestibular, concurso público ou para quem lida com muita informação.

Tenha sempre ótimas lembranças,

Renato Alves – Mnemonista Profissional
Autor do livro: Faça seu Cérebro Trabalhar para Você
Informações: www.renatoalves.com.br
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80 a 90% DOS PENSAMENTOS SÃO NEGATIVOS

A mente comanda o cérebro e esse é um processador potente que trabalha de modo paralelo e distribuído. É capaz de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Entretanto, esta capacidade de tentar gerenciar várias tarefas ao mesmo tempo tem sido requisitada cada vez mais pela área dos pensamentos impulsivos, que Freud chamaria de id, ou seja, gastamos grande parte de nossa capacidade de processamento mental não para tentar melhorar o mundo, mas para avaliar situações triviais escolher que roupa iremos usar, ter experiências sensoriais como jogar um game, ouvir música ou comer pipoca e hipotéticas com escolher qual aplicativo abrir para gastar o tempo. Pior: de 80 a 90% dos pensamentos que a mente produz são negativos. E se é um fato que pensamento gera comportamento, manter em mente sequências de pensamentos negativos pode gerar sim problemas de ordem emocional e doenças psicossomáticas. Portanto, sim, pensar demais tornou-se uma doença que sepulta um dos nossos maiores dons, o poder de realização.

by Renato Alves – Autor do livro Faça seu Cérebro Trabalhar para Você
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VOCÊ DECIDE O QUE ENTRA EM SUA MEMÓRIA

O foco é produto do pensamento. Foco no trabalho é uma escolha, é resultado do modo de pensar.
Você é quem deve escolher em que prestar atenção. Você tem o poder de decidir o que entra em sua memória. Lembrar-se de apagar as luzes ao sair, pôr o lixo na rua, desligar a televisão, fechar a torneira, dar carona a alguém são exemplos de tarefas simples, rotineiras que exigem apenas um pouco de foco e talvez alguma técnica de memorização para que sejam lembradas e realizadas.

Eu tive uma infância pobre. Minha mãe me ensinou que era preciso economizar. Esquecer luzes acesas, por exemplo, era uma falta grave que sempre rendia uma bronca e uma ordem:

“Levante-se e vá apagar a luz que você esqueceu acesa”.

Esquecido trabalha em dobro! Essa lição eu também aprendi bem cedo, e por meio dessa lição, ou motivação, que me condicionei a levantar a mão ao sair de qualquer cômodo e, sem ao menos pensar, já ir apagando as luzes.

Temos de concordar que quando algo é realmente importante, criamos um jeito de lembrar, seja por necessidade por prazer ou comprometimento com uma causa. É fato que, quando precisamos, mantemos vigilância cerrada e potencializamos a memória.

Se você estacionar seu carro à noite em um local deserto, escuro e suspeito, certamente se lembrará de trancar as portas, de acionar o alarme e, de quebra, de dar uma volta ao redor do veículo para verificar se todas as portas e janelas foram bem fechadas.

Sua memória é sua maior parceira, é seu cofre mais seguro, e você deseja que ela seja cada vez mais eficiente. Pensar positivo, escolher o foco e ter motivos para prestar atenção nas tarefas tornarão sua memória muito superior. Motivação é o melhor remédio para a memória. Manter a consciência no presente, respirar lenta e profundamente, lançar um olhar a tento ao redor, disciplinar a mente para focar os detalhes são condicionamentos positivos que, com uma boa dose de disciplina, podem se sedimentar.

by Renato Alves Memorização
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Alzheimer – 5 coisas que você pode fazer para atenuar ou evitar a doença

Esta semana conversei com um grande amigo, consultor, Roberto Guimarães da Brasilidea. Dentre os vários assuntos abordados, ele me falou de um ótimo artigo sobre Alzheimer que ele traduziu de um autor americano. Resolvi compartilhar e sugiro a leitura a todos. Num mundo onde a expectativa de vida aumenta a cada ano, nada melhor do que umas dicas para manter o cérebro vivo.

Vamos lá:

Na semana passada, o avô de uma grande amiga perdeu sua batalha para a doença de Alzheimer. E há outro membro da família dela que recentemente foi diagnosticado com Alzheimer. Tendo vários casos conhecidos com esta doença, definitivamente, uma chama se acendeu em mim que agora quero entender mais sobre essa doença.
Mais de cinco milhões de pessoas têm doença de Alzheimer e afeta mais de 10 milhões de mulheres como as principais responsáveis pelos doentes. Alzheimer é atualmente a sétima causa principal de morte e a mortalidade continuará aumentando. Alzheimer é particularmente difícil porque é uma doença progressiva, na qual os sintomas pioram gradualmente ao longo do tempo e não há atualmente nenhuma cura. As investigações mostram que tratamentos que podem retardar temporariamente o agravamento dos sintomas e melhorar a qualidade de vida tanto para aqueles com doença de Alzheimer quanto para seus familiares que sofrem muito com o evento.

Infelizmente não há uma estratégia clara de prevenção do mal de Alzheimer, mas estudos recentes mostram que determinados alimentos, dieta e estilo de vida podem atenuar e ser terapêuticos para o tratar da doença de Alzheimer e contribuir para a sua prevenção. Aqui estão as cinco coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir e até tratar os sintomas da doença de Alzheimer:

1. Comer uma dieta mediterrânica
Pesquisadores descobriram que pessoas que consumiam regularmente uma dieta mediterrânea tinham 38 por cento menos probabilidade de desenvolver doença de Alzheimer. A dieta mediterrânea é rica em nozes, gorduras saudáveis (de molhos para salada, abacate), tomate, peixe, vegetais crucíferos, vegetais escuros e folhosos e frutas. A dieta mediterrânica é também conhecido por ser pobre em carne vermelha, carne de órgãos internos de animais, manteiga ou laticínios ricos em gordura.

2. Parar de fumar
Um estudo recente na revista Archives of Internal Medicine demonstra que fumar está diretamente ligado ao aumento dramático na demência nos últimos anos. O estudo descobriu que aqueles que relataram fumar dois maços de cigarros por dia tinham um risco 100% maior do diagnóstico de demência do que os não-fumantes.

3. Coma aipo e pimenta verde
Pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, pesquisaram os efeitos da luteolina no cérebro de ratos, de acordo com o estudo publicado no Proceedings of National Academy of Sciences. Luteolina, que é encontrada no aipo e na pimenta verde, foi responsável pela diminuição da inflamação do cérebro causada pela doença de Alzheimer e pode aliviar os sintomas de perda de memória.

4. Beber café
A European Journal of Neurology mostrou que aqueles com um aumento da ingestão de cafeína apresentaram um risco significativamente menor de desenvolver a doença de Alzheimer do que aqueles que com pouca ou nenhuma ingestão de cafeína. Outro estudo publicado no Journal of Alzheimer constatou que a cafeína diminuiu significativamente níveis anormais de proteína ligada à doença de Alzheimer e 50 por cento de redução nos níveis de beta-amilóide, uma substância formando grupos pegajosos de placas no cérebro dos pacientes com Alzheimer. Isto significa que não só esses estudos demonstraram que a cafeína pode ser uma arma na prevenção de Alzheimer, mas pode também ser um tratamento terapêutico para aqueles que já diagnosticados com a doença. Esta é uma notícia fantástica ! Esta é também uma ótima desculpa para continuar o seu hábito diário de tomar cafézinho.

5. Exercício
Vários estudos têm demonstrado os benefícios do exercício em pessoas com Alzheimer. O jornal da American Medical Associado publicou um estudo que descobriu que o treinamento físico para pacientes com doença de Alzheimer não só melhorou o condicionamento físico e estendeu a sua mobilidade independente, mas também ajudou a melhorar a depressão. Mobilidade independente é importante à medida que a idade avança, especialmente para aqueles com doença de Alzheimer, pois um dos sintomas da doença de Alzheimer, que muitas vezes não é discutido é a falta de equilíbrio, quedas e tropeços. Isto leva à lesões e à necessidade de vigilância constante em pacientes de Alzheimer. Ao incorporar 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana, e alternando dias de descanso, pode-se melhorar significativamente a mobilidade com o avanço da idade.

Enquanto não há uma “cura” para o Alzheimer, pesquisas árduas continuam para encontrar novas maneiras de prevenir, tratar e curar a doença. Você conhece alguém afectado pela doença de Alzheimer? Você já leu sobre quaisquer medidas terapêuticas que aqueles com Alzheimer podem fazer para diminuir o agravamento dos sintomas? Colabore com eles, a partir destas valiosas informações. Melhora o mundo em que vivemos. Singelamente elaborado a partir de tradução livre de Post de Stacy em http://t.co/HOEIzqI e no WordPress.com

Nota: Como percebe e tenho divulgado em meu blog, o melhor remédio para memória ainda é o conhecimento, estudá-la, observá-la e fortalecê-la com hábitos saudáveis e estilo de vida.


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