Ler dá sono? Como evitar o sono na leitura e ter foco?

Apesar de fazer essa associação, você sabe dizer por que ler dá sono?  Sono e leitura são bons amigos desde que Gutenberg inventou a máquina tipográfica e imprimiu os primeiros livros.

Para muitos leitores e estudantes, a ação de abrir o livro dispara como um gatilho o ato de bocejar. Existem algumas explicações para sentirmos sono durante a leitura e gostaria de ajudá-lo a entender as causas.

Por que ler dá sono?

Certa vez, ouvi um especialista dizer que, para acabar com a insônia, bastava deitar na cama, ligar o abajur, pegar a Bíblia e ler alguns versículos. Naquele cenário, em poucos minutos, qualquer cristão sentiria a força do sono dominar o ambiente.

De fato, essa tática funciona. Confesso que já fiz algumas vezes quando estava sem sono e deu certo, mas há uma boa explicação por trás disso, e pode ser a chave para não sentir sono na leitura.

Não é o livro e nem a leitura que causa sonolência, mas sim os neurotransmissores adenosina e melatonina.

A melhor pergunta que devemos fazer quando o sono chega é: o que está fazendo com que meu organismo acumule adenosina?

Dessa forma, se investigar a causa, descobrirá que o livro não é o vilão, mas sim as circunstâncias que nos encontramos quando colocamos o livro nas mãos e até mesmo o grau de complexidade do livro.

Postura errada causa sono na leitura?

Sentar-se numa poltrona macia, uma cadeira confortável ou deitar-se numa cama com travesseiros aconchegantes provocará um relaxamento muscular que certamente o levará à sonolência.

Se neste período você der alguns estímulos visuais, como as letras miúdas de um livro e uma tarefa bem complexa para seu cérebro fazer (compreender o texto), certamente ele começará a “desligar”. Com isso, sugiro que você quebre este padrão lendo de pé!

Isso mesmo, porque ao ler de pé, você imediatamente ativa o cerebelo, parte do cérebro responsável pela postura e equilíbrio, e este instintivamente cortará o sono e o deixará alerta.

Evidentemente, você não precisa ficar duas horas de pé, faça isso até você se sentir totalmente sem sono. Depois volte a se sentar corretamente.

Como a iluminação ajuda a manter o foco na leitura?

Má iluminação também pode causar sonolência na leitura. Quanto mais escuro for o ambiente, mais o cérebro produzirá melatonina, outra substância que induz ao sono.

A saída, neste caso, é manter o local de leitura bem iluminado. Certifique-se de que a luz sobre o livro venha da esquerda para a direita, pois ao manusear o livro com a mão direita você estará fazendo sombra, escurecendo a página e forçando as vistas.

Problemas de visão causa sono na leitura?

Ler é uma atividade que exige muito dos músculos ciliares, os músculos da visão. Quando a iluminação é ruim e o texto é pequeno, você sente forte fadiga visual, e, por consequência, vistas cansadas podem causar sono.

Solução: Verifique a iluminação, qualidade do material e, se for necessário, consulte um oftalmologista que poderá indicar um bom par de óculos de leitura.

Qual é o melhor horário para ler sem sentir sono?

Ler à noite, confortavelmente instalado numa cama e depois de um dia cansativo é um cenário perfeito para sentir sono.

A solução, neste caso, é, ao invés de ler uma hora antes de dormir, ir para cama, dormir, descansar e acordar uma hora mais cedo.

Depois de uma ótima noite de sono, seu estado de vigília e atenção será bem maior. Em último caso, se precisar ler durante a noite, atente-se para a iluminação e a leitura de pé, dessa forma, será mais difícil sentir sono.

Por que sentimos desinteresse pela leitura em alguns casos?

Quando o assunto é monótono e desinteressante, mas você é obrigado a ficar ali sentado realizando aquela atividade, o sono é acionado imediatamente.

Solução: Em meu Curso de Memorização e Concentração, gosto de dizer aos alunos que não existe conteúdo desinteressante, mas aluno desinteressado.

Portanto, a melhor forma de resolver é respirar fundo, encher-se de motivação para estudar aquela matéria e seguir.

Afinal, se ler dá sono, como conseguir foco?

O sono na leitura pode ser uma resposta do organismo a eventos e circunstancias. Quando corrigimos as causas, neutralizamos os sintomas.

Sendo assim, como escrevi em 2007 em meu livro “Não Pergunte se ele Estudou”, quando for pegar um livro nas mãos, verifique se está tudo conforme as regras do foco e da concentração.

Conheça os Cursos de Memorização e Aprendizado que ajudarão você a ter mais foco na leitura, maior capacidade de memorização e aprendizado mais efetivo. 

» Assista alguns depoimentos de alunos do curso «

 

 

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32 Comentários


  2. Olá, adorei suas dicas!!!
    Eu estou vivenciando isso na minha faculdade em algumas matérias. Existe matérias que odeio , principalmente que trazem questões históricas (talvez por ter estudado em uma escola publica de péssima qualidade e não entender bem os períodos) e o sono que sempre batia na minha porta quando tentava ler. A minha melhor forma de resolver isso é transformando a leitura em áudio!!! sim, comecei a utilizar software que transformava os textos em áudio e a partir deste eu fazia um resumo de tudo que estudava!!! cara me ajudou demaisssssssssssssss!!! pq tenho leituras que são totalmente desinteressantes e como sou ótimo para gravar e decorar tudo que ouço essa forma está me ajudando muito!! é claro que não parei de ler!!!! até pq é necessário, mas como temos nossos limitações é necessário inventar forma de superar!!!

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  3. “Ao invés de ler uma hora antes de dormir, vá para cama, durma, descanse e acorde uma hora mais cedo.” Tá louco, Renato? É uma delícia ler à noite rsrs Me divirto muito lendo livros de suspense e terror nesse horário, embora o sono seja uma constante. Acho que o pior vilão de todos não é nem a iluminação, é o tamanho da fonte mesmo, e digo isso pois costumava comprar versões pocket da L&PM, e foram justo os livros dessa editora que me faziam pegar no sono, com aquela fonte pequena deles; já com outros livros em tamanho normal isso não acontecia. Nunca mais comprei livro de bolso algum.

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  4. Realmente, quando a gente tem que ler por obrigação, tipo, os textos teóricos do curso, meu amigo!!!! É sono na certa , é quase que incontrolável, é sem dúvida meu maior atrapalho. Mas quando você lê sem aquela pressão que lhe é imposta… a leitura simplesmente frui.

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  6. “Livro não é sonifero” ótima definição, gostei das dicas e acredito que aplicando elas terei menos sono em minhas leituras. Obrigado por compartilhar!

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    1. Olá, Gabriel. Que bom que tenha gostado, confira os outros textos relacionados ao tema.
      Abraço

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  7. Eu antes de saber desta experiência, ja tinha feito ou sempre tou lendo e ao sentir sono
    logo levanto e fico de pé, ai o inimigo de qualquer estudante que é sono logo vai embora!

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      1. Ao sentar confortável logo não consigo ler suficiente, eu pra sentir que li bastante preciso muito tempo ex: 3 a 4hs, outro método que também utilizo é ler em viva voz, mas sento melhor quando dormi um pouco e pegar no livro ai não sinto sono algum. O que deve mais usar pra este inimigo do estudante?

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        1. Olá, Ibraima. Você deve utilizar estratégias com as quais se sinta confortável, mas acesse este texto que escrevi no blog, segue abaixo:
          //renatoalves.com.br/blog/sono-na-leitura-aprenda-evitar
          Abraço

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  12. Quero tambem uma dica para tet uma memoria aguçada egotografica e maneiras de nao esquecer ok.

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  13. Infelizmente temos que dormir tarde e acordarmoos cedo de seg a dgo pois no caso e assim.

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  15. Gistei Muito.. !! Vai Mr Ajufar Muito.. Pois Achei uma Dica Muito Importante.. Pq eu costumava ler sentado na cama.. E acabava sempre caindo em sono profundo… Kkkkkkk.. E as veses estranhava pq na mesa nao dava sono… Kkk… Mas cheguei a pensar isso.. Mas aqui achei mutas outras coisas… Obrigado por quem escreveu esse post… ATT: Ray

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  18. Ameiiiiiiiii!Je1 vi e revi, e verei novamente.E cada vez que reejvo descubro algo interessante, inovador que estava oculto. Amei os desenhos, as tonalidades, os personagens je1 se3o edntimos, rsrs je1 estou sentindo um carinho enorme pelo dois a mfasica, ah! a mfasica! e9 aquela composie7e3o nova, harmoniosa, que parece que vocea conhece desde sempre, que remete, carinho, calma, raciocednio, fazendo com que vocea reflita sobre o que este1 lendo.A grana e9 P h o d a.. Sei que e9 um dos maiores obste1culos para quem tem talento e amor pelo que faz mas creio que voceas ficare3o alie1s je1 este3o famosos e como fazem o que sabem fazer bem feito e com amor a grana vire1 quando menos esperarem.O que tenho a dizer? Parabe9ns, parabe9ns, parabe9ns e parabe9ns, mesmo que ne3o sigam adiante espero que sim, quero ver o resto e outras histf3rias je1 faleu pelo trabalho, je1 amrcaram presene7a estou orgulhosa de voceas e sucesso, no que depender de mim divulgarei aos quatros cantos .Um abrae7o,Estela Rufino Tela –

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  20. Waldemar, devemos ser gêmeos.
    Leio a qualquer hora, tomo banho, abdominais e o sono me vence.

    Eu nunca consegui ler mais de duas páginas de um livro. Acreditem!!!

    Mas uma coisa me pareceu fazer sentido, lendo uma matéria similar, na super interessante: no computador, consigo ler mais.

    Se você resolveu seu problema, nos ajude!

    Boa matéria.

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  21. Atualmente faço faculdade na área de tecnologia, mas estou com muita dificuldade para acompanhar o curso, não consigo fazer minhas leitura devido o excesso de sono. Já fui no clinico, otorrino, neurologista e fiz todo tipo de exames solicitados por esses profissinais e nada. Durante minhas leituras quando o sono ataca, levanto tomo água, café, faço exercicios. Em seguida retorno a leitura após 10 a 15 minutos de leitura o sono volta com toda força, não sei mais o que fazer.

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